Tăng cân

7 Cách tăng cân tự nhiên không sử dụng thuốc

Có phải bạn đã từng tìm hiểu rất nhiều cách để tăng cân nhưng không được? Bạn thậm chí đã từng sử dụng các loại thuốc tăng cân nhưng rồi lại giảm. Vậy đâu là giải pháp giúp bạn? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời nhé.

1. Nguyên nhân khiến bạn gầy và khá tăng cân

Để có được phương pháp tăng cân hiệu quả thì trước tiên bạn cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn tới việc cơ thể gầy.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nguyên nhân gây nhẹ cân một phần là do di truyền. Còn các nguyên nhân khác do thiếu vi chất và thói quen sinh hoạt không đúng. Dưới đây là 1 số những nguyên nhân thường gặp phải:

  • Yếu tố di truyền
  • Kén ăn
  • Thiếu ngủ
  • Chế độ ăn uống không khoa học
  • Cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng
  • Lười vận động

2. Quá gầy liệu có nguy hiểm không?

Nếu bạn đang quá nhẹ cân, chứng tỏ dưỡng chất trong cơ thể đang thiếu trầm trọng. Như vậy, năng lượng sẽ không đủ để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. Nếu tình trạng này duy trì trong thời gian dài sẽ xuất hiện các triệu chứng hoa mắt, chóng mắt. Thậm chí dẫn tới cơ thể suy nhược, lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, chán nản. Lâu dần sẽ mất đi cảm giác thèm ăn và khó tăng cân.

 

3. 7 cách tăng cân tự nhiên không sử dụng thuốc

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất

Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn phải xây dựng được mẫu thực đơn tăng cân cụ thể. Đẩy đủ 4 nhóm dưỡng chất sau: Tinh bột, Protein(chất đạm), chất béo, Vitamin.

Chế độ dinh dưỡng khoa học là điều bắt buộc bạn cần phải ưu tiên hàng đầu cho một quá trình tăng cân.

Ăn nhiều calo hơn bình thường

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì đầu tiên bạn cần đó là lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu hao trong ngày. Một số thực phẩm giàu calo bạn có thể sử dụng như: gạo, thịt đỏ, sinh tố, mật ong, sữa, quả bơ.

Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein

Thêm 1 cách tăng cân tự nhiên đó là nạp vào nhiều Protein. Bởi cơ bắp được hình thành từ Protein. 

Tăng cân nhanh bằng cách ăn 6 bữa 1 ngày

Có thể bạn đang thắc mắc có rất nhiều người ăn ít mà vẫn tăng cân. Trong khi cũng có nhiều người ăn nhiều mà không tăng cân. Việc ăn nhiều ở đây đó là ăn nhiều bữa trong ngày chứ không phải ăn nhiều trong 1 bữa.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên ăn thêm 3 bữa phụ trong ngày. Mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn vừa đủ để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Hãy ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: phô mai, sữa chua, sinh tố, ngũ cốc,…

Ăn nhiều rau để cải thiện tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng

Việc ăn rau xanh vào bữa chính sẽ giúp tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Ngoài ra, cải thiện tiêu hóa và khả năng tiêu thụ thức ăn. 

Chế độ luyện tập giúp tăng cân hiệu quả hơn

Đây cũng là 1 cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc. Nhiều người nghĩ rằng việc tập luyện sẽ làm giảm cân nên lo ngại. Tuy nhiên nếu bạn luyện tập 1 cách hợp lý sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hấp thu tốt. Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút sáng hoặc chiều để tập luyện. 

Thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc

  • Không làm việc quá sức
  • Ngủ đủ giấc
  • Hạn chế tối đa thuốc lá, rượu bia

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có được 1 kế hoạch tăng cân hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả. Từ đó sở hữu vóc dáng mong ước và 1 sức khỏe tốt.

 

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like

Read More